Lotta – Allenamento e lista dell'attrezzatura
Checklist di allenamento e lista dell'attrezzatura complete per l'allenamento di lotta – takedown, proiezioni e lotta live.
Progresso
0 / 20 (0%)
Riscaldamento
Corsa, corda per saltare o sprint (5–10 min)
Ponte (wrestling bridge) per rinforzare il collo
Mobilizzazione dell'anca e rotazioni delle spalle
Tecnica
Posizioni base e lavoro di piedi (stance, level change)
Takedown: single leg, double leg, high crotch
Proiezioni (greco-romana): suplex, bear hug, proiezione d'anca
Tecniche a terra: reversal, rollata, contro-prese
Lotta live
Drill a terra (2 min attaccante / 2 min difensore)
Clinch wrestling da in piedi
Lotta live completa con limite di tempo
Lista dell'attrezzatura – Attrezzatura
Shorts da lotta o pantaloni sportivi aderenti
Singlet da lotta (per la gara)
Scarpe da lotta (aderenti, alla caviglia)
Protezioni per le orecchie (obbligatorie – prevengono l'orecchio a cavolfiore)
Ginocchiere
Guantoni (per il condizionamento)
Lista dell'attrezzatura – Varie
Corda per saltare
Borraccia
Asciugamano
Cambio di abbigliamento, accessori per la doccia
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