Sambo – Allenamento e lista dell'attrezzatura
Checklist di allenamento e lista dell'attrezzatura complete per l'allenamento di Sambo – arte marziale russa con proiezioni, leve e tecniche di combattimento.
Progresso
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Preparazione
Sambovka (giacca da sambo) e shorts corti da sambo puliti e pronti
Scarpe da sambo (scarpe morbide di pelle con supporto alla caviglia) pronte
Definire la forma di allenamento: sport sambo o combat sambo?
Per il combat sambo: guantoni, paradenti e protezione per la testa pronti
Riscaldamento
Tecniche di caduta ukemi: capriole all'indietro, in avanti e laterali
Wrestling bridge (rinforzo del collo) – 3 serie da 30 sec
Mobilizzazione di anche, spalle e ginocchia
Esercizi d'entrata simili all'uchi-komi per le proiezioni
Tecnica di proiezione (Brosok)
Proiezioni d'anca: gurtenwurf, varianti di o-goshi dalla presa sambo
Leve alle gambe e sbilanciamenti: reaper esterno e interno (osoto, ouchi)
Takedown di wrestling: single leg, double leg, fireman's carry
Combinazioni di proiezioni: esercitare finta + proiezione principale
Lavoro a terra (Borbba lezha)
Immobilizzazioni e controllo da side control e mount
Leve al braccio: armbar, kimura, omoplata
Leve alle gambe: kneebar, heel hook, toeholds (consentite secondo il regolamento)
Strangolamenti (consentiti solo nel combat sambo): rear naked choke, ghigliottina
Combat sambo (striking)
Colpi base: jab, cross, hook dalla posizione di combattimento sambo
Transizioni colpo-proiezione: clinch dopo il colpo, avviare il takedown
Solo con protezioni complete e istruttore
Sparring
Sparring sport sambo: proiezioni e lavoro a terra, niente striking
Sparring combat sambo: protezioni complete obbligatorie
Concordare intensità e regole con il partner in anticipo
Lista dell'attrezzatura – Attrezzatura
Sambovka (giacca – rossa o blu a seconda della gara)
Shorts da sambo (corti, aderenti)
Scarpe da sambo
Protezione per le orecchie (obbligatoria in gara)
Paradenti (combat sambo)
Guantoni (combat sambo, dita scoperte)
Protezione per la testa (combat sambo)
Conchiglia
Lista dell'attrezzatura – Varie
Borraccia
Asciugamano, cambio di abbigliamento, accessori per la doccia
Nastro sportivo e cerotti
Licenza agonistica / tessera di socio
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