Muay Thai – Allenamento e lista dell'attrezzatura
Checklist di allenamento e lista dell'attrezzatura complete per l'allenamento di Muay Thai – le otto armi: pugni, gomiti, ginocchia e tibie.
Progresso
0 / 37 (0%)
Preparazione
Shorts e top sportivo da Muay Thai pronti
Bendaggio delle mani (avvolgere bene le mani – 3–4 m di benda)
Parastinchi pronti per l'allenamento con il partner
Paradenti ammorbidito (consigliato su misura)
Riscaldamento (10–15 min)
Corda per saltare: 3 round da 3 min – rituale obbligatorio nel Muay Thai
Shadowboxing: 2 round tranquilli, usando tutte le otto armi
Rotazioni di anche e spalle, mobilizzazione del collo
Preparare il lavoro sulle ginocchia con squat e affondi
Allenamento tecnico
Pugni: jab, cross, hook, uppercut sulle pratzen
Calci: teep (front kick), roundhouse con la tibia, low kick, high kick
Gomiti: orizzontale, 45°, verso l'alto – sulle pratzen o sui pad
Ginocchia: ginocchio dritto, ginocchio diagonale dal clinch
Clinch: controllare il neck clinch, usare il ginocchio dal clinch
Allenamento sui pad con allenatore/partner
Allenamento combinato sui pad: 5–8 round da 3 min
Esercitarsi a tenere i thai pad (protegge chi li tiene e migliora il tempismo)
Sparring (solo con protezioni)
Indossare protezione per la testa, parastinchi, protezione per il corpo, conchiglia
Sparring leggero (50% di forza) per lo sviluppo tecnico
Defaticamento
Automassaggio della tibia (favorisce il condizionamento)
Stretching: flessori dell'anca, parte posteriore delle cosce, spalle
Ghiaccio o borsa del ghiaccio sulle zone sollecitate
Lista dell'attrezzatura – Protezioni
Guantoni da boxe (10–16 oz)
Bende (3–4 m, almeno 2 paia)
Paradenti
Parastinchi
Conchiglia (uomo) / protezione per il busto (donna)
Protezione per la testa (per lo sparring)
Lista dell'attrezzatura – Abbigliamento sportivo e accessori
Shorts da Muay Thai (corti, di taglio ampio)
Top sportivo / rash guard
Corda per saltare (obbligatoria)
Vaselina (per il viso durante lo sparring)
Borsa del ghiaccio
Nastro sportivo
Borraccia (almeno 1,5 l)
Lista dell'attrezzatura – Igiene e organizzazione
Asciugamano, bagnoschiuma, shampoo, deodorante, ciabatte
Cambio di abbigliamento
Tessera di socio / licenza agonistica
Cellulare, chiavi, contanti
In qualità di affiliato Amazon, ricevo un guadagno dagli acquisti idonei.