Lista dell'attrezzatura per corsa e maratona
Lista dell'attrezzatura completa per i corridori – dall'allenamento di corsa alla maratona.
Progresso
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Attrezzatura
Scarpe da corsa
In base allo stile di corsa (neutre, stabilità, ammortizzazione massima) – sostituiscile regolarmente.
Orologio sportivo GPS
Per passo, distanza, frequenza cardiaca e navigazione.
Marsupio da corsa
Per chiavi, gel e cellulare durante la corsa.
Frontalino
Per le corse all'alba o alla sera.
Zainetto idrico / borraccia da mano
Per corse oltre i 90 minuti o il trail running.
Abbigliamento
Maglia da corsa / maglia tecnica
Leggera, traspirante e ad asciugatura rapida.
Pantaloncini da corsa / leggings da corsa
Pantaloncini corti o calze a compressione, a seconda delle preferenze.
Calzini da corsa (senza vesciche)
Calzini da corsa sottili e senza cuciture – niente calzini di cotone.
Calze a compressione
Migliorano la circolazione e riducono i dolori muscolari.
Giacca da corsa / antivento
Leggera e comprimibile – per vento e pioggia leggera.
Cappellino da corsa / fascia
Protezione dal sole e assorbimento del sudore.
Guanti da corsa
Per temperature basse – guanti sottili e traspiranti.
Cura e igiene
Vaselina / stick anti-sfregamento
Previene le abrasioni da sfregamento su cosce, ascelle e capezzoli.
Cerotti per vesciche / nastro sportivo
Per le zone sensibili – applicali prima della corsa.
Crema solare
Soprattutto per le corse lunghe all'aperto – resistente all'acqua.
Asciugamano
Asciugamano in microfibra per la doccia dopo la corsa.
Cibo e bevande
Gel energetici
Dai 60–75 minuti di corsa – un gel ogni 30–40 min.
Energy chews / caramelle gommose
Alternativa ai gel – più facili da digerire per alcuni corridori.
Compresse di elettroliti
Nella borraccia – previene i crampi durante la maratona.
Extra per la gara
Elastico per pettorale
Per fissare rapidamente il pettorale senza spille di sicurezza.
Chip di cronometraggio
Fornito dall'organizzatore – fissalo alla scarpa o alla caviglia.
Sacca di arrivo / sacca del cambio
Con cambio d'abiti e prodotti per la cura dopo il traguardo.
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