Krav Maga – Allenamento e lista dell'attrezzatura
Checklist di allenamento e lista dell'attrezzatura complete per l'allenamento di Krav Maga – autodifesa pratica sotto stress.
Progresso
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Preparazione
Abbigliamento sportivo comodo e resistente (nessun obbligo di gi)
Paradenti (obbligatorio per sparring ed esercizi in coppia)
Conchiglia (uomo)
Guantoni o bende da boxe per gli esercizi di striking
Riscaldamento e preparazione
Esercizi di mobilità e attivazione cardio
Tecniche di caduta: esercitare capriole in avanti, indietro e laterali
Drill di stress come inizio: ad es. 30 sec di burpee massimali
Allenamento tecnico
Colpi e calci base da posizione naturale (senza guardia da combattimento)
Difesa a 360° contro prese e colpi
Difesa dalle armi: attacco con coltello (da davanti, dietro, di lato)
Disarmo della pistola (solo sotto istruttore)
Liberarsi dalle prese al collo (in piedi, a terra, contro il muro)
Tecniche di clinch e gestione della distanza
Scenari di stress
Drill con più aggressori: attacchi simultanei da più partner
Scenario verbale: gestire le minacce verbali, prima la de-escalation
Drill al buio: occhi bendati, reagire all'attacco
Defaticamento
Stretching e rilassamento – importanti dopo lo stress intenso
Debriefing: cosa ha funzionato? Cosa va migliorato?
Lista dell'attrezzatura – Attrezzatura
Abbigliamento sportivo resistente (pantaloni e maglietta)
Scarpe sportive con buon supporto
Paradenti
Conchiglia (uomo)
Occhiali protettivi (per alcuni drill di difesa dalle armi)
Guantoni da boxe o bende
Parastinchi
Ginocchiere (per il lavoro a terra)
Lista dell'attrezzatura – Varie
Borraccia (almeno 1,5 l – il Krav Maga è intenso)
Asciugamano, cambio di abbigliamento
Kit di pronto soccorso: cerotti, nastro sportivo, antisettico
Taccuino (per scenari di autodifesa e riflessioni)
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