Judo – Allenamento e lista dell'attrezzatura
Checklist di allenamento e lista dell'attrezzatura complete per l'allenamento di Judo – dalle tecniche di caduta ukemi fino al randori.
Progresso
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Preparazione
Judogi pulito (kimono bianco, taglia e allacciatura corrette)
Cintura allacciata correttamente (obi)
Unghie di mani e piedi corte – protezione del partner dalle lesioni
Protezione per orecchie / testa pronta per allievi e principianti
Riscaldamento
Ukemi (tecnica di caduta) come inizio: capriole all'indietro, in avanti e laterali
Riscaldamento articolare: ginocchia, anche, spalle, collo
Stretching per l'apertura delle anche (seduta a gambe divaricate, posizione della farfalla)
Allenamento tecnico (Nage-waza / Katame-waza)
Uchi-komi (esercizi di entrata singoli) – esercitare un movimento di entrata pulito
Nage-komi (esercitare proiezioni complete, in modo controllato)
Drill di ne-waza: osaekomi (immobilizzazioni), shime (strangolamenti), kansetsu (leve)
Kakari-geiko (pratica libera con cambio)
Randori (allenamento libero)
Standrandori (tachi-waza) – combattimento libero controllato in piedi
Ne-waza-randori – sparring libero di lavoro a terra
Concentrarsi su tempismo e kuzushi (rottura dell'equilibrio), non sulla forza
Defaticamento
Defaticamento e stretching in cerchio insieme
Correzioni e feedback dal Sensei
Rei conclusivo: saluto comune al dojo e al Sensei
Lista dell'attrezzatura – Attrezzatura
Judogi (kimono) – pulito, da far asciugare dopo l'allenamento
Cintura (obi)
Protezione per orecchie / testa (per principianti)
Ginocchiere (facoltative, in caso di disturbi)
Lista dell'attrezzatura – Igiene e salute
Infradito per il tragitto verso il tatami (igiene)
Asciugamano, bagnoschiuma, shampoo, deodorante
Cambio di abbigliamento
Nastro sportivo per dita di mani e piedi
Disinfettante per ferite
Lista dell'attrezzatura – Organizzazione
Passaporto judo / tessera di socio
Borraccia
Licenza agonistica (per i tornei)
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