Hapkido – Allenamento e lista dell'attrezzatura
Checklist di allenamento e lista dell'attrezzatura complete per l'allenamento di Hapkido – arte marziale coreana con leve articolari, proiezioni e calci.
Progresso
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Preparazione
Dobok (kimono di Hapkido) pulito e in ordine
Cintura allacciata correttamente
Obiettivo dell'allenamento noto: kihon, leve, proiezioni o pratica libera?
Armi per le forme con armi pronte: bastone (dan-bong, jang-bong) o coltello
Riscaldamento
Mobilizzazione articolare: polsi, gomiti, spalle (preparazione alle leve)
Stretching per anche e gambe (i calci alti richiedono flessibilità)
Tecniche di caduta (ukemi): capriole all'indietro, in avanti e laterali
Esercizi di corsa (ABC della corsa) ed esercizi di lavoro di piedi
Tecniche di pugno e calcio
Calci base: front kick, side kick, roundhouse kick, back kick
Calcio circolare e mezzaluna (caratteristici dell'Hapkido)
Tecniche saltate: calci volanti e combinazioni
Colpi base: mano aperta, pugno, gomito e taglio della mano
Leve articolari e proiezioni
Leve al polso: varianti di kote-gaeshi, leva interna, leva esterna
Leve al gomito: armbar in piedi, varianti di kimura
Leve alla spalla e proiezioni di spalla
Transizioni: dalla leva alla proiezione, fino al controllo a terra
Autodifesa e forme con armi
Liberarsi dalle prese: polso, risvolto, presa di abbraccio
Difesa contro i colpi: blocco + contrattacco
Tecniche base con il dan-bong (bastone corto)
Jang-bong (bastone lungo): forme ed esercizi in coppia
Defaticamento
Stretching statico: anche, spalle, polsi
Massaggio dolce di polsi e dita (importante dopo il lavoro con le leve)
Rituale di chiusura: saluto comune con il Sensei e il dojo
Lista dell'attrezzatura – Attrezzatura
Dobok di Hapkido (kimono)
Cintura (colore di grado)
Paradenti (per il kumite / la pratica libera)
Conchiglia (uomo)
Protezioni per le mani / guantini (per lo sparring)
Parastinchi (per le tecniche di calcio)
Dan-bong (bastone corto, circa 30 cm)
Jang-bong (bastone lungo, circa 180 cm) – se usato in allenamento
Lista dell'attrezzatura – Varie
Infradito per il tragitto verso il tatami
Borraccia
Asciugamano, cambio di abbigliamento, accessori per la doccia
Nastro sportivo per dita e polsi
Tessera di socio / attestato d'esame
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