Capoeira – Allenamento e lista dell'attrezzatura
Checklist di allenamento e lista dell'attrezzatura complete per l'allenamento di Capoeira – Ginga, acrobazia e la roda.
Progresso
0 / 24 (0%)
Preparazione
Abada (pantaloni da capoeira) puliti e pronti
Cordão (corda/cintura) allacciato correttamente
Allenarsi a piedi nudi – la capoeira si pratica senza scarpe
Riscaldamento
Esercitare con calma il movimento base della Ginga (10 min)
Esercizi di stretching per anche, schiena e spalle
Esercitare con calma Au (ruota a mano) e Negativa (schivata all'indietro)
Allenamento tecnico
Attacchi: armada, meia-lua, queixada, martelo, bencao
Schivate: ginga, esquiva, negativa, au
Lavoro a terra: rolé, queda de rins, ponte (ponte)
Acrobazia: au sem mão (ruota libera), macaco, S-dobrando
Musica e canto
Imparare il ritmo base del pandeiro (tamburello)
Cantare le canzoni di capoeira (ladainha, corrido)
Conoscere i ritmi base del berimbau
Roda
Etichetta della roda: ingresso rispettoso al berimbau (Pé do Berimbau)
Giocare il jogo – concentrandosi su dialogo e creatività, non sul farsi male
Lista dell'attrezzatura – Attrezzatura
Abada (pantaloni da capoeira, bianchi o del colore del gruppo)
Cordão (corda/cintura per il proprio grado)
T-shirt bianca (obbligatoria per alcuni stili)
Ginocchiere (per le tecniche a terra)
Pandeiro (strumento proprio, se disponibile)
Lista dell'attrezzatura – Varie
Asciugamano
Borraccia
Cambio di abbigliamento e accessori per la doccia
Taccuino per i testi delle canzoni e le note tecniche
In qualità di affiliato Amazon, ricevo un guadagno dagli acquisti idonei.