Sambo – Entrenamiento y lista de equipaje
Checklist de entrenamiento y lista de equipaje completas para el entrenamiento de Sambo – deporte de combate ruso con proyecciones, palancas y técnicas de combate.
Progreso
0 / 34 (0%)
Como afiliado de Amazon, obtengo ingresos por las compras que cumplen los requisitos.
Preparación
Sambovka (chaqueta de Sambo) y shorts cortos de Sambo limpios y listos
Botas de Sambo (calzado blando de piel con sujeción del tobillo) preparadas
Definir la modalidad de entrenamiento: ¿Sport Sambo o Combat Sambo?
En Combat Sambo: guantes, protector bucal y casco protector preparados
Calentamiento
Técnicas de caída Ukemi: rodadas hacia atrás, hacia delante y laterales
Wrestling bridge (fortalecimiento del cuello) – 3 series de 30 s
Movilización de cadera, hombros y rodillas
Ejercicios de entrada tipo Uchi-komi para las proyecciones
Técnica de proyección (Brosok)
Proyecciones de cadera: proyección por el cinturón, variantes de O-goshi desde el agarre de Sambo
Bloqueos y levantamientos de pierna: siegas exteriores e interiores (Osoto, Ouchi)
Derribos de lucha: single leg, double leg, fireman's carry
Combinaciones de proyección: practicar finta + proyección principal
Trabajo de suelo (Borbba lezha)
Inmovilizaciones y control desde side control y mount
Palancas de brazo: armbar, kimura, omoplata
Palancas de pierna: kneebar, heel hook, toeholds (permitidas según el reglamento)
Estrangulaciones (solo permitidas en Combat Sambo): rear naked choke, guillotine
Combat Sambo (striking)
Golpes básicos: jab, cross, hook desde la guardia de Sambo
Transiciones de golpe a proyección: clinch tras el golpe, iniciar el derribo
Solo con protecciones completas y con entrenador
Sparring
Sparring de Sport Sambo: proyecciones y trabajo de suelo, sin striking
Sparring de Combat Sambo: protecciones completas obligatorias
Aclarar de antemano la intensidad y el reglamento con el compañero
Lista de equipaje – Equipamiento
Sambovka (chaqueta – roja o azul según la competición)
Shorts de Sambo (cortos y ajustados)
Botas de Sambo
Protector de orejas (obligatorio en competición)
Protector bucal (Combat Sambo)
Guantes (Combat Sambo, de dedos abiertos)
Casco protector (Combat Sambo)
Coquilla
Lista de equipaje – Otros
Botella de agua
Toalla, ropa de cambio, artículos de ducha
Esparadrapo deportivo y tiritas
Licencia de competición / carné de socio