MMA – Entrenamiento y lista de equipaje
Checklist de entrenamiento y lista de equipaje completas para el entrenamiento de MMA – striking, grappling y sparring.
Progreso
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Calentamiento
Correr o saltar a la comba 5–10 min
Estiramientos dinámicos y movilización
Boxeo de sombra con técnicas básicas de striking y grappling
Entrenamiento de striking
Combinaciones de boxeo en manoplas y saco
Técnicas de patada: roundhouse, teep, rodilla, codo
Golpeo en clinch: rodillas y codos desde el clinch
Entrenamiento de grappling
Derribos y defensa de derribos (lucha, proyecciones de judo)
Practicar las posiciones de ground and pound
BJJ/sumisiones: estrangulaciones, palancas de brazo, palancas de pierna
Sparring (obligatorio: protecciones)
Sparring de MMA con guantes (guantes de MMA de 4–7 oz), protector bucal, coquilla
Acordar con claridad las reglas del sparring: golpes a la cabeza sí/no, suelo sí/no
Preparación física
Fuerza explosiva: kettlebell swings, box jumps, lanzamientos de balón medicinal
Resistencia: 20 min de remo o bicicleta estática
Lista de equipaje – Equipamiento
Guantes de MMA (4–7 oz para sparring)
Guantes de boxeo (12–16 oz para el trabajo pesado de saco)
Vendas / guantillas
Espinilleras
Protector bucal
Coquilla
Rashguard / shorts de compresión (para grappling)
Shorts de MMA (para striking)
Rodilleras (opcional)
Lista de equipaje – Otros
Botella de agua
Toalla
Ropa de cambio
Esparadrapo deportivo, desinfectante, tiritas