Judo – Entrenamiento y lista de equipaje
Checklist de entrenamiento y lista de equipaje completas para el entrenamiento de judo – desde las técnicas de caída Ukemi hasta el Randori.
Progreso
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Preparación
Judogi limpio (traje blanco, talla correcta y bien atado)
Cinturón correctamente atado (Obi)
Uñas de las manos y de los pies cortas – protección frente a lesiones del compañero
Protector de orejas / casco protector listo para alumnos y principiantes
Calentamiento
Ukemi (técnica de caída) para empezar: rodadas hacia atrás, hacia delante y laterales
Calentamiento articular: rodillas, cadera, hombros, cuello
Estiramientos para abrir la cadera (sentado con piernas abiertas, postura de mariposa)
Entrenamiento técnico (Nage-waza / Katame-waza)
Uchi-komi (ejercicios de entrada individuales) – practicar un movimiento de entrada limpio
Nage-komi (practicar proyecciones completas, de forma controlada)
Drilling de Ne-waza: Osaekomi (inmovilizaciones), Shime (estrangulaciones), Kansetsu (luxaciones)
Kakari-geiko (práctica libre con cambio de compañero)
Randori (entrenamiento libre)
Randori de pie (Tachi-waza) – combate libre controlado de pie
Randori de Ne-waza – sparring libre de suelo
Foco: timing y Kuzushi (ruptura del equilibrio), no fuerza
Vuelta a la calma
Vuelta a la calma y estiramientos conjuntos en círculo
Correcciones y feedback del Sensei
Rei final: saludo conjunto al Dojo y al Sensei
Lista de equipaje – Equipamiento
Judogi (traje) – limpio, dejar secar después del entrenamiento
Cinturón (Obi)
Protector de orejas / casco protector (para principiantes)
Rodilleras (opcional, si hay molestias)
Lista de equipaje – Higiene y salud
Chanclas para ir hasta el tatami (higiene)
Toalla, gel de ducha, champú, desodorante
Ropa de cambio
Esparadrapo deportivo para dedos de las manos y de los pies
Desinfectante para heridas
Lista de equipaje – Organización
Licencia de judo / carné de socio
Botella de agua
Licencia de competición (para torneos)