Boxeo – Entrenamiento y lista de equipaje
Checklist de entrenamiento y lista de equipaje completas para el entrenamiento de boxeo – desde la preparación hasta el trabajo posterior.
Progreso
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Preparación
Plan de entrenamiento revisado (técnica, condición física, sparring)
Equipamiento completo: guantes, vendas, protector bucal, comba
Cuerpo bien hidratado (beber mín. 0,5 l antes del entrenamiento)
Calzado: botas de boxeo o zapatillas de sala planas preparadas
Calentamiento (aprox. 10-15 min)
Saltar a la comba (3 asaltos de 3 min) para activar el sistema cardiovascular
Técnica de carrera y desplazamientos laterales
Movilizar hombros, cuello y muñecas
Boxeo de sombra (shadowboxing) – 2 asaltos suaves para entrar en calor
Entrenamiento técnico
Practicar la guardia básica (stance) y el juego de piernas
Golpes básicos: jab, cross, hook, uppercut – sueltos y en combinación
Trabajo de defensa: cover, slip, roll, parry
Trabajo de combinaciones en manoplas o saco (mín. 4 asaltos)
Trabajo de clinch y gestión de la distancia con el compañero
Entrenamiento de condición física
Saco por intervalos: 3 min a máxima intensidad / 1 min de pausa (6–8 asaltos)
Trabajo de core: planchas, russian twists, ejercicios con balón medicinal
Flexiones y dominadas para la fuerza del tren superior
Sparring (solo para avanzados)
Ponerse protector bucal, casco protector y peto
Acordar una intensidad clara con el compañero (p. ej. 50% de fuerza)
Entrenador o responsable presente – nunca hacer sparring a solas
Vuelta a la calma y recuperación
Trote suave y estiramientos estáticos (mín. 10 min)
Baño de hielo o ducha fría para la recuperación muscular
Comida rica en proteínas o batido en los 30 min siguientes al entrenamiento
Trabajo posterior
Airear y dejar secar los guantes (¡nunca dejarlos en la bolsa!)
Lavar las vendas
Llevar notas de entrenamiento: ¿qué ha ido bien? ¿qué mejorar?
Lista de equipaje – Protecciones
Guantes de boxeo (10–16 oz según el entrenamiento)
Guantillas / vendas (mín. 2 pares)
Protector bucal (se recomienda uno hecho a medida)
Casco protector (para sparring)
Peto / protector de tronco (para sparring)
Coquilla (hombres)
Lista de equipaje – Ropa deportiva
Pantalón de boxeo o pantalón deportivo
Camiseta deportiva (transpirable)
Botas de boxeo o zapatillas de sala
Calcetines deportivos (par de repuesto)
Lista de equipaje – Entrenamiento y accesorios
Comba
Botella de agua (mín. 1,5 l)
Toalla
Lista de equipaje – Higiene y salud
Gel de ducha, champú, desodorante
Chanclas para la ducha
Ropa de cambio
Tiritas, esparadrapo deportivo, vaselina (para la cara en el sparring)
Bolsa de frío (reutilizable)
Lista de equipaje – Organización
DNI / carné de socio
Bolsa / mochila para la ropa mojada
Móvil, llaves, dinero en efectivo